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减肥食谱大全,怎样使自己尽量少吃东西

2012-04-06 15:48 | 来源:未知     繁体】【人气:
   有没有不需要采取绝食就可以减肥的方法吗?下面,就为大家列举一下吃得再多,也不会发胖的减肥食谱大全。
  减肥的基础理论
  1、减肥的热量数据
  一个人一天要摄入的热量:2000-2400大卡
  一个人一天至少要摄入的热量:1000大卡
  一餐所摄入的热量:600大卡
  1公斤脂肪=7700大卡
   根据以上这些数据,我你就可以知道,如果一天所摄入的热量,是最低的1000大卡的话,一天会缺少1000-1400大卡左右的热量,而这些热量,就会通过燃烧脂肪来实现。因此,这样下去,一周就可以消耗7000-9800大卡的热量,也就是说,一周就可以实现一公斤左右的减肥计划。
  减肥食谱大全
  1、鸡蛋,加上黄瓜减肥:一般是一个礼拜,可以减掉5公斤左右的脂肪;
  2、苹果减肥方法:一天瘦一斤的减肥方法;
  3、苹果,加上牛奶的减肥方法:效果与前者差不多,不过营养会更加全面一些;
  4、蜂蜜减肥方法:基本上,也是一天减掉一斤,但是一天下来,只吃蜂蜜,好像比较难以坚持;
  5、红豆减肥方法:红豆熬粥,是不错的减肥方法,但也难以坚持长久,一般来说,就是一两天的时间,大概可减掉两斤;
  6、黑米减肥方法:和红豆减肥的方法一样,但是,减肥的时间可能会坚持的长一些。一般来说,一个礼拜,就可以减掉5斤;
  7、水煮芹菜减肥方法,对于吃惯了水煮鱼,水煮牛肉的人来说,就要多吃一些水煮芹菜来减减肥了;
  8、葡萄减肥方法,好像有个诗人说过,只要一天能够吃三百颗葡萄,就是算是折寿几年也没关系,就葡萄减肥方法说,还是比较有效地,但葡萄还是不要多吃;
  9、黑咖啡减肥方法,对于减肥来说,除了吃的食物之外,喝的饮料也可以用来减肥。喝咖啡减肥方法,就是不错的一种选择。
  怎样使自己尽量少吃东西
   对于减肥来说,最大的敌人,就是自己的嘴巴。只要看见比较好吃的食物,就忍不住,又吃下许多,因此,不少的人,尽管制定了比较好的减肥计划,但是,由于吃的零食过多,使自己的减肥计划失败。那么,在看见好吃的东西的时候,该怎么办呢?
  1、分散注意力,为了减肥,看见好吃的东西,就像是看见自己讨厌的东西一样,立刻转移视线,不要再想,再想下去,就会影响自己的减肥计划了。
  2、嚼口香糖,一看见,自己喜欢吃的东西,也可以嚼一块口香糖,这样,就会使自己吃东西的欲望下降,不会再犯错误了。
  3。对于减肥来说,看见自己想吃的东西,也可以采用望梅止喝,画饼充饥的精神疗法来对付,这样,既可以不再吃东西,又可促进胃酸的分泌,消化胃肠里面的食物。不过,这样的方法,对于喜欢吃东西的人来说,是比较残酷的。
  4、最后一种,就是不停的喝水,将自己灌一个水饱,这样,也可以少吃一些不必要吃的食物,使自己的减肥效果更加明显。