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秋季户外锻炼要注意什么

2012-04-23 14:58 | 来源:未知     繁体】【人气:
  天高云淡,金风送爽,恰是人们进行秋季户外锻炼的好时机。锻炼本身是个好事,但是如果不注意运动过程中的细节,不经意间就会对身体造成伤害。专家建议,此时锻炼要重视下面四个环节:
  第一个环节,秋季养生和锻炼要注重收敛。
  秋季是由夏季向冬季的过渡,人们身体的阳气逐渐由疏泄转向闭藏。所以,秋季无论是养生还是锻炼,都要注重收敛。为适应这个季节变化,人们应该早睡早起,睡眠充足人的精力就充沛,早起可舒展肺气。因此,人们可以利用早晨的时间,到户外散步和锻炼,既能呼吸新鲜空气,让你一天有好的精神状态,还能预防呼吸道感染,同时还能活动筋骨。这岂不是一举多得的事情吗?
  第二个环节,运动量不要过大,节奏不要过快。
  运动量大了,身体不断出汗,就会让阳气受损。因此,秋季户外锻炼尽量以慢节奏的运动为主。特别是中老年人和身体较弱的人,选择散步、早操和太极拳是比较适合的。
  第三个环节,运动前要进行热身。
  早晚温差大的秋季,人的肌肉又黏又滞,不热身就锻炼的话,就容易造成肌肉和韧带受伤。而肩部、颈部和腰部,是特别容易受损的部位。因此,运动前一定要热身,将身体的各个部位活动开。另外,到户外活动时,最好穿上高领衫或系上围巾,以防止冷风吹颈部。
   第四个环节,注意提高耐寒能力。
  常言说得好,春捂秋冻。从入秋起便进行耐寒锻炼,有助于提高身体的免疫力,从而少得各种疾病。比较适宜的户外运动项目有慢跑、爬山和游泳。虽然说秋冻养生,但也要把握好分寸,更要因人而宜。